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Diário do " El Robusto"

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Mensagem  Francisco Pereira Qua Nov 24, 2010 11:02 pm

Ao fim de 3 dias e 1/2 sem correr finalmente um treino.....
1 horita - 11 kms

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Mensagem  Francisco Pereira Qui Nov 25, 2010 11:15 pm

Não houve treino...... Sad Crying or Very sad
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Mensagem  Francisco Pereira Sex Nov 26, 2010 11:01 pm

Hoje foram 10 kms em 55 minutos.
Domingo lá estarei na prova do Moscatel.
O ano passado estava numa excelente forma, fiz 1h01'48'' , este ano se fizer 1h05 já vai ser muito bom.
Boa prova aos companheiro(a)s que vão participar na Corrida da Luzia Dias.
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Mensagem  Francisco Pereira Sáb Nov 27, 2010 4:21 pm

Hoje não houve treino.....
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Mensagem  Francisco Pereira Ter Nov 30, 2010 8:15 am

Ontem treino nocturno de recuperação da prova da Arrábida, foram 9,4 kms em 50 minutos, 5'20 ao Km.
Não me senti cansado, a prova da Arrábida costuma correr sempre bem, é uma prova a minha "medida", não sei porquê mas gosto daquela subida Twisted Evil . Este ano não provei o Moscatel, mas mesmo assim fiz mais 26 seg que o ano passado. 1h01m54 seg.
Vamos ver se esta semana corre bem, a maratona está aí á porta.
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Mensagem  Francisco Pereira Ter Nov 30, 2010 10:00 pm

Hoje consegui ir treinar, mas teve que ser pouco tempo, 33m30s, 6,250 kms, curtinho e rapidinho.
As provas e os treinos estão a correr bem, mas domingo há que ter muito juizinho para não ficar novamente desapontado, há um ano o objectivo era grande, estava bem, mas não consegui, este ano não estou tão bem, tanto a nivel fisico como psicologico, há uma coisa a favor, estou menos pesado. Very Happy .
Não devo embandeirar em arco.....
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Mensagem  Francisco Pereira Qua Dez 01, 2010 9:52 pm

Jornada dupla, ou seja um "duatlozito", de manhã foram 11 kms em 58 minutos com a companhia do Nuno Coelho. De tarde bike, 22 kms em 53 Kms. Agora pensam vocês, mas um treino de bike antes de uma maratona de corrida porquê? Pois é, como sou um doido varrido decidi este ano participar na Clássica Lisboa-Santarém no dia do almoço do Grupo B A N I F , e como para mim "biKlar" é mais dificil que correr, tenho de fazer alguns treinos, senão fico pelo caminho. Os cerca de 80 kms para mim seriam mais fáceis de fazer a correr do que a pedalar.....

E a Maratona é já Domingo Very Happy

" Conhece os teus limites, mas nunca os aceites. A diferença entre o razoavel e o bom é um pequeno esforço extra. "

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Mensagem  Francisco Pereira Sáb Dez 04, 2010 1:46 am

5ª feira foi descanso
6ª feira um treino matinal no EUL , 55 minutos, 10,200 kms.
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Mensagem  Francisco Pereira Dom Dez 05, 2010 10:27 pm

Mais uma maratona concluida, venha a 10ª que infelizmente não será a de Paris Sad
Hoje consegui fazer a minha 2ª melhor marca, apesar do sonho de baixar das 3h33 e de não ter conseguido ( ainda iamos para 3h32 aos 37 kms-quando começaram as subidas.... ) acabou na mesma por ser uma boa prova, atendendo ao vento forte, ao percurso , á falta de treinos, principalmente os mais longos, e não só...., mas não me vou queixar Evil or Very Mad .
Obrigado ao Nuno E. Santo pela sua companhia e apoio, apesar de ele ser pessimo como lebre Twisted Evil , mas que compensa com o companheirismo sunny .
Se não fosse sempre eu a refrear o andamento teria rebentado ao fim de uma duzia de kms, então não é que fizemos os 3 1ºs kms a 4m50??? E eu queria começar a 5m10. E depois vai quase sempre 5 metros á frente, deve ser para ver se acompanhamos o ritmo dele.... pirat
Mesmo assim as minha 2 ªs melhores marcas são com a companhia dele, espero que se tiver pela 3ª vez a companhia dele seja desta vez para baixar das 3h30.
Obrigado
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Mensagem  Francisco Pereira Qua Dez 08, 2010 3:47 pm

2ª feira não houve treino, afazeres familiares impediram de fazer a descompressão da maratona, o André fez anos....
Ontem também não houve treino, era par haver treino nocturno, mas apesar de a maratona me ter corrido bem continuo a não me sentir bem.....e não tive vontade de ir fazer o tal treino de descompressão.
Realmente esta fase não está a ser muito boa, hoje mais uma coisa para chatear, tive uma oportunidade unica de finalmente fazer um treino de bike como deve ser para a Clássica do Grupo B A N I F no Sábado - Avª José Malhoa ( Lisboa ) - CNEMA ( Santarém ) cerca de 80 kms, sem treinos vai ser sofrer até dizer basta..., mas continuando, Eu bem que sai de bike para treinar mas para as coisas continuarem a correr bem ao fim de 15 minutos cerca de 7kms furou o pneu de trás da bike, ainda por cima não ia prevenido para o trocar, resultado...como era muito cedo não tive outro remédio senão vir a pé até casa, uma caminhada de 7 kms que se não fosse por causa dos sapatos de ciclismo até que tinha sabido bem, uma manhã perdida e sem treino. A partir do almoço começou a chuver e o trino de bike tornou-se impossivel e perigoso. Sem correr, sem treinar bike ...
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Mensagem  Francisco Pereira Sex Dez 10, 2010 11:06 pm

Hoje não houve treino Sad
Ontem 7,5kms em 42m30s, 5m40s ao km de volta aos treinos nocturnos, curtos e lentos.
Tinha mesmo de ir, estivesse a chuver ou não, houvesse vontade ou não.
E foi mesmo assim, sem vontade para ir correr e a chuver com bastante vento, mas foi bom sentir a chuva a bater na cara, fresca para refrescar as ideias que andam um pouco "pesadas" Crying or Very sad
Amanhã, bike e mais bike, 82 kms, que serão bastante dolorosos.
Domingo de regresso ás origens, ou seja, 7 kms onde "nasci" para o atletismo, boas recordações me traz, 24 anitos mais novo, muitos ideais, sonhos e objectivos, grande parte ficaram pelo caminho.
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Mensagem  Francisco Pereira Sáb Dez 11, 2010 11:13 pm

Hoje participei na 6ª Clássica de Natal do Grupo B A N I F, para mim foi a 1ª, de Lisboa a Santarém, foram cerca de 86 kms. Foi espectacular, a maior participação de sempre, 27 atletas. Estava algo apreensivo, sem treinos de bike, nunca tinha feito mais de 60 kms de uma só vez, e há 2 anos atrás, os meus treinos de bike quando os há são entre os 20 kms e os 35 kms , nunca mais, por isso só podia estar preocupado, mas afinal sem razão, ritmo confortável e com algumas paragens, umas forçadas, por pequenas quedas, e alguns furos, mas no final tudo correu bem e os 86 kms até que foram fáceis, como costumo dizer no atletismo aquele ritmo até fazia o dobro, hoje até conseguia regressar a Lisboa de bike novamente :-) .
Agora uma tristeza, amanhã já não vou correr á minha "terra de coração". Anularam a prova.
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Mensagem  Francisco Pereira Dom Dez 12, 2010 9:31 pm

Não houve treino hoje....
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Mensagem  Francisco Pereira Ter Dez 14, 2010 9:36 pm

Também não houve treino ontem, nem hoje 3ª feira.
Sem vontade para treinar de noite......
Sad Sad Sad Sad Sad
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Mensagem  Francisco Pereira Qua Dez 15, 2010 10:44 pm

Finalmente, que saudades tinha de um treininho, 2º treino ao fim de 10 dias pós maratona. Crying or Very sad
11 kms em 60 minutos.
A vontade e a moral não tem ajudado....

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Mensagem  Francisco Pereira Qui Dez 16, 2010 9:54 pm

Não houve treino hoje e não haverá treino amanhã......
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Mensagem  Francisco Pereira Dom Dez 19, 2010 4:50 pm

Inscrevi-me no ultimo dia e fui ontem á minha 1ª S Silvestre, a de Arruda dos Vinhos, aqui ao lado de casa.
Prova demasiado curta e rápida para os meus andamentos. Mesmo assim 4m29s de média ao km, 31m58s em 7,110 kms, mas na classificação oficial apareço com mais 40 segundos :-(

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Mensagem  Francisco Pereira Seg Dez 20, 2010 9:55 pm

Hoje não houve treino Sad e amanhã também não haverá treino.
Ontem o GP Natal não correu mal, no final média de 4m19s ao Km, foi a prova mais rápida que efectuei até hoje, após 14 horas de diferença da S.Silvestre de Arruda dos Vinhos corrida a 4m29s ao km e só com 2 treinos em 2 semanas que é que vou dizer?????
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Mensagem  Francisco Pereira Qui Dez 23, 2010 10:37 pm

3º treino em 3 semanas após a Maratona, não está a ser fácil.........mesmo sem vontade e um frio de rachar "obriguei-me" a ir, 8,700 kms em 50m45s , 5m50s ao km.
Desejo a todo(a)s o(a)s ACB's um Feliz Natal.
Domingo lá estaremos para mais uma S. Silvestre e mais uma vez com uma Equipa numerosa, digna do nosso nome.
Abreijos e Beijaços Laughing Twisted Evil santa

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Mensagem  Francisco Pereira Seg Dez 27, 2010 7:57 am

Está feita, a 2ª S Silvestre do Ano.
Mas não há milagres, sem treinos, mais pesado e não só.....voltei aos tempos do " El Gordo " Sad
Foi talvez para mim a pior prova do ano, apesar do tempo do meu relógio, 48m37s ( 49m27s oficial ) , não ter sido mau. o que é certo é que senti-me sempre sem ritmo e então a respiração Mad
Tentar recuperar alguma coisa para os Olivais, essa sim, vai "doer" ainda mais.
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Mensagem  Francisco Pereira Seg Dez 27, 2010 5:52 pm

Francisco Pereira escreveu:Está feita, a 2ª S Silvestre do Ano.
Mas não há milagres, sem treinos, mais pesado e não só.....voltei aos tempos do " El Gordo " Sad
Foi talvez para mim a pior prova do ano, apesar do tempo do meu relógio, 48m37s ( 49m27s oficial ) , não ter sido mau. o que é certo é que senti-me sempre sem ritmo e então a respiração Mad
Tentar recuperar alguma coisa para os Olivais, essa sim, vai "doer" ainda mais.

É verdade, quero agradecer ao Luís Melo, a "forcinha" e o apoio a rebocar-me talvez os ultimos 3 kms, eu ia mesmo em dificuldades e de tanto olhar para trás a ver se eu ia conseguia ir com ele, se não ficava para trás tive o receio que ele ainda fosse ao chão, mas ainda bem que não, e não fosse ele e o meu tempo seria concerteza muito acima dos 50 minutos.
Um obrigado
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Mensagem  Francisco Pereira Ter Dez 28, 2010 10:12 pm

E os treinos continuam....a não ser. Agora nem treinos curtos, lentos e nocturnos.
A continuar assim se no Domingo já custou, na 5ª vou arrastar-me.
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Mensagem  Francisco Pereira Dom Jan 02, 2011 10:23 pm

A todos votos de um fantástico 2011, apesar da previsões não serem as melhores.
Que os vossos objectivos se concretizem.

1º treino do ano. De manhã a Nuno Coelho desafiou-me a um treino conjunto, mas não pude ir.
Acabei por ir ao fim da tarde, embora a vontade fosse nenhuma. Tinha previsto fazer um treino de cerca de 50 minutos, entre 8 a 9 kms. Quando ia a meio do treino encontrei um conhecido que já praticou atletismo, mas virou-se para o btt, mas de vez em quando ainda faz umas corridinhas, e decidi acompanhá-lo. para quem só queria fazer 50 minutos acabei por fazer um treino de 1h25, 14,500 kms. Se estivesse sózinho não teria vontade para fazer este treino, acabou por ser bom.
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Mensagem  Francisco Pereira Seg Jan 03, 2011 10:09 pm

Há mais de 1 mês que não treinava 2 dias seguidos, mas após o treino de ontem já estava á espera que hoje não estaria em muito boas condições, foram 7,5 kms em 44m45s.

Este ano os meus objectivos serão tentar mais uma vez baixar as 3h33 na maratona do Porto, fazer menos de 5h30 na Ultra Melides-Troia, e talvez o mais dificil é fazer uma meia maratona abaixo da 1h38, nas distancias mais curtas será dificil fazer melhor.

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Mensagem  Francisco Pereira Qua Jan 05, 2011 11:20 pm

Não houve treino ontem e não houve treino hoje.
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