Diário do " El Robusto"

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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sex Maio 07, 2010 7:33 am

5ª feira, 06 de Maio - 22h05 - 11 kms - 60 minutos
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Maio 08, 2010 10:09 pm

Hoje foi uma sessão de natação.....
1500 metros em 45 minutos.
10 séries X (50 metros bruços (descompressão) + 100 metros croll)
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qua Maio 12, 2010 7:39 am

De regresso aos treinos...e novamente nocturnos.
Ontem pela 2ª vez em treinos nocturnos que apanhei um "cagaço". O 1º foi há uns tempos atrás quando um carro se "atirou" deliberadamente para cima de mim, ontem no percurso mais ás escuras do treino apareceu-me um cão enorme pela frente, pareceu-me um "husquie" , mas era tão grande.....
Só tive tempo para passar para o outro lado da rua, mas ele lá seguiu o seu caminho....mas que apanhei um susto, apanhei affraid
De regresso já não passei por lá. Pode ser que noutra altura e com mais claridade consiga fazer amizade com o cão e quem sabe ele não me acompanhe e proteja neste treinos nocturnos. bounce
Bom mas vamos ao que interessa, saí ás 22h15 e fiz 8,700 kms em 47'40, não foi mau, foi o possivel.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Maio 16, 2010 5:05 pm

Raid Melides - Troia aqui vou eu..........
Pois é sei que esta Meia Maratona da Areia não é metade do raid, o piso será muito pior, o calor será muito maior, não teremos abastecimento, etc, etc, etc,
Mas a "doideira" não me sai da cabeça, e como esta não anda bem até pode ser que fique "curada". Por isso se não acontecer nada de impeditivo lá estarei no dia 1 de Agosto.
Esta Meia Maratona foi interesante, com algumas dificuldades pelo meio, mas também sem elas não tinha graça nenhuma.
Aqui estão os meus tempos de passagem:
KM1-4'56''13 KM2-4'52''72 KM3-4'57''27 KM4-4'59''05 KM5-5'03''73 KM6-5'03''44 KM7-5'03''65 KM8-5'01''90 KM9-5'01''85 KM10-5'13''20 KM11-6'04''23 KM12-5'34''45 KM13-5'12''40 KM14-5'00''83 KM15-5'06''81 KM16-5'13''35 KM17-5'01''81 KM18-5'02''17 KM19-5'10''21 KM20-5'10''90 KM21-5'18'70 +120METROS-51''05
Tempo final 1h48m59s
E já só faltam 11 semana para o Melides Troia
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qui Maio 20, 2010 7:43 am

Afinal houve treino, nocturno.....a arrastar-me. No
22h10 - 9 kms em 50'55
O que valeu é que estava uma noite espectacular Very Happy
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sex Maio 21, 2010 7:52 am

Ontem treino nocturno.......novamente.
Quer dizer....meio treino, fortes dores abdominais fizeram com que o treino fosse mais curto, no final 5,5 kms em 31'15.
Veremos como vai correr a Meia dos Palácios no Domingo.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qua Maio 26, 2010 7:37 am

Mais um treino nocturno, ou é assim ou então não há treino.
Mas mudei a minha filosofia, vale mais um mau treino de que treino nenhum.
Ontem 22h00, 9 kms em 49'30, é o que se consegue.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Maio 29, 2010 10:27 pm

Pois é, fazer 52'16 em 11,200 km só com um treininho de 9 kms mas muitas "mudanças" até que dá resultado.
Para descontrair fiz á tarde 1500 metros de natação em 42'.
Amanhã á mais alcatrão.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qua Jun 02, 2010 7:38 am

Desde a prova de Sábado de manhã que não treinava, não podia estar mais um dia sem treinos, nem mais uma noite Very Happy . Então lá fui eu para mais um treino nocturno, 22h30 , 9 kms em 50 minutinhos. Acho que já ando mas é a treinar para o Trail Nocturno de Óbidos. Por falar em Trail, estou a pensar eu ir, mas como é 1 semana depois do Raid Melides-Troia só devo ir fazer os 21 kms. affraid
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qui Jun 03, 2010 4:43 pm

Hoje eu e o Diogo fomos experimentar os fatos de triatlo, fizemos 3 praias da Torre ida e volta em 40 minutos, seguidos de 10 kms de corrida em 51'25.
O Triatlo de Peniche está aí........
Quase sem treinos vai ser dificil fugir ao ultimo lugar. affraid Twisted Evil
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Ter Jun 22, 2010 7:46 am

Finalmente um treino ao entardecer, ontem já tinha perdido as esperanças de um treino a horas decentes, mas á última da hora ainda deu para 50 minutos. Já nem me lembrava o que era treinar á luz do pôr do Sol. Que saudades......
Apesar de bastante cansado ( isto ir fazer provas a 4'05/4'20 ao Km sem treinar não é fácil, mesmo sendo só 8 kms depois o corpo é que paga ), mesmo assim o treino foi cerca de 20''/30'' ao km mais rápido do que nos treinos (poucos) nocturnos. No final 9,6 kms - 50'. Estou mesmo a ver se conseguir treinar mais ou menos esta semana e depois Sábado nas "Fogueiras" não fizer u tempo decente tenho o NUno "á perna" a dizer que o melhor é não treinar, porque faço melhores provas quando não treino, mas sem treino o corpo ressente-se.
Até ao próximo treino.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Ter Jun 22, 2010 11:26 pm

Foi Sol sunny que durou pouco..... affraid
De volta aos treinos nocturnos Crying or Very sad e lentos Mad
Foram 7,1 kms em 40 minutos.
Nuno é melhor arranjares outro companheiro(a) para ajudares, senão Sábado vais "sofrer" um pouquito.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Nuno Espírito Santo em Qua Jun 23, 2010 8:44 am

Francisco Pereira escreveu:Foi Sol sunny que durou pouco..... affraid
De volta aos treinos nocturnos Crying or Very sad e lentos Mad
Foram 7,1 kms em 40 minutos.
Nuno é melhor arranjares outro companheiro(a) para ajudares, senão Sábado vais "sofrer" um pouquito.

Qual quê Exclamation Question Não te armes em Calimero, que assim é que estás bem Shocked
Pois toda a gente já sabe que: semana de treinos lentos e curtos, efectuados pelo Zé Xico = a uma ESTRONDOSA prova no fim de semana cheers
Por isso continua assim... não mexas em nada, senão estragas Wink
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qui Jun 24, 2010 7:51 am

Nuno Espirito Santo escreveu:
Francisco Pereira escreveu:Foi Sol sunny que durou pouco..... affraid
De volta aos treinos nocturnos Crying or Very sad e lentos Mad
Foram 7,1 kms em 40 minutos.
Nuno é melhor arranjares outro companheiro(a) para ajudares, senão Sábado vais "sofrer" um pouquito.

Qual quê Exclamation Question Não te armes em Calimero, que assim é que estás bem Shocked
Pois toda a gente já sabe que: semana de treinos lentos e curtos, efectuados pelo Zé Xico = a uma ESTRONDOSA prova no fim de semana cheers
Por isso continua assim... não mexas em nada, senão estragas Wink

Pois é Nuno comecei a treinar vou estragar tudo, por isso te disse que não devo ser boa companhia no Sábado.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qui Jun 24, 2010 7:53 am

De volta ao treino (curto) ao entardecer, Sol,Sol,Sol.....
Ontem foram só 45' , 8,6 kms. Foi o que se conseguiu arranjar.
Os ultimos 15' acompanhado pelo Nuno Coelho.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sex Jun 25, 2010 7:57 am

Mais um treino nocturno, quero dizer, ontem mais parecia uma caminhada ou um passeio, e ainda por cima ontem o GPS estava maluco, ainda ia eu no 1º Km e já me dizia que ia com mais 400m, enfim....mas não foi só.
A motivação para correr era tanta que dei por mim a pensar o que andava ali a fazer, e ainda por cima o pé dtº estava a aponquentar-me com uma dorzita, devido a ter colocado mal o pé nas escadas á hora de almoço. Vamos ver se dá para continuar a correr.....
Por isso dei meia volta e voltei para casa, foram só 5,5 kms em 32 minutos.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Jun 27, 2010 3:45 pm

Já comentei na " Tenda do Nuno" mas aqui também deixo o que aconteceu ontem.
Não há milagres todos os dias, e ontem na minha prova preferida simplesmente quase que não a "senti". Não fosse todo o ambiente que nos acompanhou e também a companhia do Nuno, sempre bem disposto e toda a gente a reparar e a meter-se com ele por causa da lanterna na cabeça, teria sido uma das que menos prazer deu a correr. Com falta de treinos, foi normal.....
Mas mesmo assim foi bom, menos 1 minuto que o ano passado e abaixo de 1h10', mas dei tudo o que tinha....

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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Jun 27, 2010 10:36 pm

A recuperação da prova de ontem está feita, um treininho ao entardecer, de Bike.
Alem do cansaço normal ainda estava muito vento, forma 25 kms em 1 hora.
Veremos como serão o treinos para a semana que entra.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Seg Jun 28, 2010 10:37 pm

Após um fim de semana intenso e uma 2ª feira ainda pior ainda estive para ir fazer um treino nocturno, mas desta vez não houve coragem nem força. Talvez amanhã.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sex Jul 02, 2010 7:52 am

5º dia sem treinar....... Sad

e já só faltam 30 dias para o Raid affraid

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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Jul 03, 2010 5:36 pm

Yeeeessssss, Yuupppppppppppiiiiiiiiieeeeeeeeeeeee,
Ontem fiz um treininho após 5 dias sem treinar. 10 kms em 52 minutos, melhor que nada.
Agora vou dar uma volta de Bike, amanhã já sei que vou sentir-me cansado na prova, mas tenho de aproveitar todos os bocadinhos disponiveis para treinar, esta fase não está a ser fácil.
Até já, vou equipar-me.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Jul 03, 2010 10:32 pm

Amanhã vou arrastar-me na prova, senti-me bastante cansado no treino de bike, até aos 20 kms ia a 30 kms/hora, mas depois foi custando cada vez mais, no final 35 kms em 1h24 media de 25kms/hora. Mas neste momento o que menos interessa são os tempos nas provas. Já só faltam 4 semanas para o Raid......
E parece que afinal ainda há uma luz ao fundo do túnel para ir ao Triatlo Olimpico de Aveiro. Vamos ver se consigo arranjar disponibilidade para ir.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Jul 04, 2010 10:31 pm

Claro que só podia ir a arrastar-me durante a prova, 1 semana sem treinar e depois treinar corrida na 6ª e bike no Sábado era mais que natural, nem sentia as pernas, mas mesmo assim fiz a prova a 4'33, no final 44'12, com o 1º km completamente louco e sem treinos só podia rebentar, o calor também era mais que muito e foi um bom exemplo do que vamos apanhar na UMA, o pessoal ainda não percebeu naquilo que nos vamos meter.
Enfim...

E já só faltam 28 dias para a UMA
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Jul 31, 2010 6:53 pm

Pois é, já não vinha aqui quase há um mês, os treinos para a UMA quase que não existiram, por isso e como andei a preparar psicologicamente durante 3 anos esta prova e decidi que tinha de ser este ano ou então seria muito dificil voltar a faze-la espero espero que a força psicologica consiga contrabalançar a falta da força fisica.
Esta semana os meus treinos foram simplesmente 9,5 kms na 2ª feira e 5,5 kms na 4ª, por isso amanhã logo se vê.
Agora tenho de me preocupar com os 2 malucos que decidiram fazer a prova comigo, não vai ser fácil.
Desejo a todos os Atletas da ACB uma boa prova, e aos restantes também.
Espero que amanhã ao fim do dia ainda tenha forças para vir aqui novamente.
Obrigado a todos os que nos deram ( e vão dar ) o vosso apoio.
Até amanhã

E já só faltam simplesmente 14 horas para a minha uma UMA bounce cheers Twisted Evil affraid affraid
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Ago 01, 2010 11:22 pm

Está feita. Foi duro mas completei-a. A UMA deste ano apesar do tempo fresco logo pela manhã a areia não ajudou, e a falta de treinos também, não há milagres. A areia estava muito macia e os pés enterravam-se completamente, quase que não se conseguia correr, isto até aos 32 kms, depois a areia começou a ser mais rija e direita, mas o mal já estava feito, aos 16 kms o cinto do abastecimento partiu-se e ao parar para o apanhar deu-me um forte câimbra, consegui correr até aos 21 kms, mas a cãimbra não deixava correr, a partir daí fiz contas e vi que dava para acabar mesmo que tivesse que caminhar até ao fim, ainda tentei correr por umas 3 vezes, mas o musculo queixava-se, mas quando a areia começou a ser mais dura consegui recomeçar a correr, com caminhada pelo meio. No final 6h50, não era o que estava á espera, mas acabei....está feita.

Venha a próxima.....prova não a UMA.
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