Diário do " El Robusto"

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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Out 27, 2013 11:00 pm

O corpo reagiu e as pernas também. Um primeiro km a matar ( 4m30 ) que podia deitar tudo a perder. Os kms seguintes voltaram as dores no corpo devido á constipação, e a sentir as pernas presas, mas depois as coisas começaram a compor-se. Passei aos 5 kms em 23m54s e aos 10 kms com 47m31, por volta dos 12 kms o casal Calçada, Francisco e Carla, colegas de Equipa, apanharam-me, e eu senti-me com forças para os acompanhar, seria um bom comboio e um bom teste, além de que iamos a ajudar a Carla a passar mais umas quantas "rivais". Aos 15 kms passamos com 1h11m18s, que saudades que eu tinha de correr a este ritmo. Por volta dos 16 kms tive uma pequena quebra e disse-lhes para irem que não os conseguia acompanhar mais, eles adiantram-se uma dezena de metros, mas eu por incrivel que pareça não descolei muito, cerrei os dentes e voltei a apanha-los e voltei a sentir-me com muita força. O ultimo km fiz a 4m36s , foi bom, ao fim de 19 kms, acabar com este km foi muito bom. No final 1h34m50s, um dos meus melhores tempos aos 20 kms. O Porto está aí á porta.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Seg Out 28, 2013 9:48 pm

Treino de recuperação , 6 Kms em 34m50s.
E faltam 5 dias para a Maratona do Porto.
E não consigo "matar" a maldita da constipação.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qua Out 30, 2013 10:27 pm

Hoje o relogio fez greve.
Fiz +/- 9 Kms em 49 minutos.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Nov 02, 2013 5:13 pm

Daqui a cerca de 16 horas a 10ª Maratona do Porto, a minha 6ª no Porto e a 16ª no total.
Nunca treinei tanto para uma Maratona, mas mesmo assim para alcançar o meu 1º objectivo teria que ter treinado ainda mais, com mais qualidade e com menos 4 kgs, apesar de ter perdido 6 kgs nos ultimos 4 meses. Amanhã a cabeça mas principalmente as pernas é que vão mandar. Primeiro quero disfrutar a prova e divertir-me, chegar ao fim bem , depois tentar o melhor tempo possivel, darei tudo o que tenho.

Neste ultimo mês de preparação fiz cerca de 223 kms de corrida, 103 kms em provas, e ainda uma caminhada de 43 kms.
Apesar de tudo não deverá ser o suficiente para baixar das 3h33.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Seg Nov 04, 2013 10:04 pm

Francisco Pereira escreveu:Daqui a cerca de 16 horas a 10ª Maratona do Porto, a minha 6ª no Porto e a 16ª no total.
Nunca treinei tanto para uma Maratona, mas mesmo assim para alcançar o meu 1º objectivo teria que ter treinado ainda mais, com mais qualidade e com menos 4 kgs, apesar de ter perdido 6 kgs nos ultimos 4 meses. Amanhã a cabeça mas principalmente as pernas é que vão mandar. Primeiro quero disfrutar a prova e divertir-me, chegar ao fim bem , depois tentar o melhor tempo possivel, darei tudo o que tenho.

Neste ultimo mês de preparação fiz cerca de 223 kms de corrida, 103 kms em provas, e ainda uma caminhada de 43 kms.
Apesar de tudo não deverá ser o suficiente para baixar das 3h33.
Esta feita, mais uma Maratona, a 16ª.
Analisando agora a "frio" as 3h45m54s ate nem foi um mau resultado. Faltaram-me pernas, conforme previ, faltavam ainda mais uns kms de treinos, depois mais uma vez a estrategia nao foi a melhor. Quando nao se tem treino especifico para a Maratona faz-se a prova com mais juizo, quando se treina arriscamos e quando arriscamos as coisas podem corre bastante bem ou entao menos mal :-) , foi o caso de ontem, voltei a arriscar ir a frente do balao das 3h45, voltei a ser apanhado e ainda consegui ir ate aos 35 kms, no abastecimento devido a confusao fiquei para tras e nao tive forças para voltar a colar ao grupo. Foram 4 meses "duros" , muitos treinos, muitos kms , treinei como nunca, mas na hora H, faltaram ainda alguns kms e tambem mais qualidade nos treinos.
Mas pronto, diverti-me, consegui disfrutar da prova, nunca senti necessidade de parar, apesar de o ter feito aos 40 kms para beber 2 copos de bebida isotonica, e terminei bem.
Bem agora recuperar e apontar para proximos objectivos. Que serao aproximar-me dos melhores tempos aos 10 kms, os 43 minutos ainda estao longe de ser alcançados e fazer 1h38m na meia maratona, este dentro das minhas possibilidades. E tambem ainda conseguir baixar mais 4 kgs no peso.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Ter Nov 05, 2013 9:57 pm

Ui, o treino de hoje doeu tanto...até aos 4 kms, mesmo assim custa-me mais andar do que correr, tenho a perna esqª feita num 8 , toda "marada".
Custou tanto começar a correr, mas depois começou a desaparecer a dor aos poucos até terminar o treino sem dores, o pior foi depois de arrefecer pale 
Para começo de recuperação da Maratona fiz 6 kms em 36m45s.
Vamos ver se consigo recuperar para a Meia da Nazaré.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qui Nov 07, 2013 10:52 pm

Quase recuperado da Maratona, fisica e psicologicamente.
Treino de 7,5 kms em 44m10s.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Nov 09, 2013 4:22 pm

Há um ano atrás escrevia assim antes da Meia Maratona da Nazaré , em que acabei por fazer 1h50m29s.
Amanhã...

Francisco Pereira escreveu:Mais uma amostra de treino, 6,5 kms
Amanhã na Meia Maratona da Nazaré a intenção é só mesmo terminar a prova. Se já estava muito complicado as ultimas 4 semanas ainda vieram piorar...
Se fizesse por volta de 1h48 como o ano passado já me dava por muito contente.
Ano-----Tempo
2012--?h??m??s
2011--1h48m12s
2010--1h42m26s
2009--1h45m07s
2008--1h48m55s
2007--1h44m38s
2006--2h03m21s
2005--2h03m40s
2004--1h53m51s
2003--1h45m44s
2002--2h00m13s
A Maratona do Porto foi há uma semana, mas tenho participado sempre na Meia Maratona da Nazaré desde 2002. Por incrivel que pareça só me estreei em 2000, 2001 não participei e desde 2002 ainda não falhei uma, nem mesmo quando a Maratona do Porto é uma semana antes .
Em 2010 estava em boa forma e após a Maratona do Porto fiz 1h42m26, tempo que não irei fazer amanhã. Amanhã se as pernas deixarem vou tentar andar por volta das 1h45m.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Ter Nov 12, 2013 8:01 am

Francisco Pereira escreveu:Há um ano atrás escrevia assim antes da Meia Maratona da Nazaré , em que acabei por fazer 1h50m29s.
Amanhã...

Francisco Pereira escreveu:Mais uma amostra de treino, 6,5 kms
Amanhã na Meia Maratona da Nazaré a intenção é só mesmo terminar a prova. Se já estava muito complicado as ultimas 4 semanas ainda vieram piorar...
Se fizesse por volta de 1h48 como o ano passado já me dava por muito contente.
Ano-----Tempo
2013--?????????
2012--1h50m29s
2011--1h48m12s
2010--1h42m26s
2009--1h45m07s
2008--1h48m55s
2007--1h44m38s
2006--2h03m21s
2005--2h03m40s
2004--1h53m51s
2003--1h45m44s
2002--2h00m13s
A Maratona do Porto foi há uma semana, mas tenho participado sempre na Meia Maratona da Nazaré desde 2002. Por incrivel que pareça só me estreei em 2000, 2001 não participei e desde 2002 ainda não falhei uma, nem mesmo quando a Maratona do Porto é uma semana antes .
Em 2010 estava em boa forma e após a Maratona do Porto fiz 1h42m26, tempo que não irei fazer amanhã. Amanhã se as pernas deixarem vou tentar andar por volta das 1h45m.
As pernas deixaram mesmo correr o que pretendia e julgava ser capaz de fazer após a maratona do Porto, 1h44m40s na Meia Maratona da Nazaré.
Actualizo assim os tempos dos ultimos anos. Acabou por ser o 2º melhor tempo, a par do ano 2007 ( menos 2s ) . Parece que estou no bom caminho, faltam ainda 5 quilitos, os mais dificeis de "queimar".

Ano-----Tempo
2013--1h44m40s
2012--1h50m29s
2011--1h48m12s
2010--1h42m26s
2009--1h45m07s
2008--1h48m55s
2007--1h44m38s
2006--2h03m21s
2005--2h03m40s
2004--1h53m51s
2003--1h45m44s
2002--2h00m13s
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Ter Nov 12, 2013 10:11 pm

Recuperação da Maratona e da Meia Maratona, ontem um jogging de 5,5 kms em 30 minutos, hoje 8 kms em 44m40s.
Sexta feira vou pela primeira vez ao treino Nocturno de S. João das Lampas, finalmente :-)
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qua Nov 13, 2013 11:18 pm

Ainda em recuperação e a ritmo de "jogging". 9,5 Kms em 56m.
Amanhã descanso para na 6ª fazer a Nocturna da Meia S. João das Lampas.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Nov 17, 2013 2:36 pm

Fantástico o treino Nocturno da Meia Maratona S. João das Lampas.
Cerca de 200 atletas participaram neste convivio. A prova de que o nosso amigo e colega de Equipa, Fernando Andrade, está a fazer um bom trabalho, é a grande adesão na versão Nocturna mas principalmente na versão diurna, nunca a Meia S João das Lampas teve tantos participantes a concluir a prova.
Que dizer a nivel pessoal deste treino? Ainda a recuperar das diversas provas nos ultimos 2 meses, 2 Maratonas, 3 Meias Maratonas, mais uma de 20 kms, fora as mais pequenas, eos treinos para as Maratonas, o cansaço começa a revelar-se, mas o treino até correu bem, sempre com a companhia Carlos Fonseca que foi mais devagar porque tinha hoje mais um trail de 47 kms, resolveu ir comigo e eu...agradeci. E como foi bonito, ver o Palácio em Sintra iluminado, o Mosteiro de Mafra, paisagens lindissimas, pena a lua estar encoberta por algumas nuvens, a luzes dos frontais do atletas pareceiam pirilampos e todos espalahados em filinha...
Nas ultimas subidas senti um pouco falta de força nas pernas, mas depois voltei a sentir-me bem e os ultimos 3 kms foram bastante rápidos.
No final 1h48m para os 21,100kms do treino.

Entretanto hoje já fiz uma descompressão de 7,700 kms em 44m05s
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qua Nov 20, 2013 9:58 am

A recuperação das Maratonas e de 4 meses de muitos kms corridos não está fácil...
Os joelhos, gémeos e afins estão todos a "queixarem-se", e se com a redução de treinos e kms e a falta de controlo alimentar fizeram com que já aumentasse 2 quilinhos, e se para para descansar ainda por cima nesta época o peso vai disparar concerteza, vamos ver ...
Ontem mais um treininho curto e lento, 6 kms em 36m.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Nov 23, 2013 10:12 pm

Só hoje voltei a treinar...
8 kms em 46m40s.
Amanhã no GP Arrábida, aquela subida fabulosa que eu tanto gosto não será feita como em outros anos, "sempre a abrir" ,será feita mais devagar, visto os treinos terem sido poucos e curtos , o peso aumentou e a constipação não anda famosa.

O ano passado não participei, uma gripe forte acompanhada de febre fez com que falhasse pela primeira vez nos ultimos anos.
Amanhã se me aproximar dos tempos dos anos anteriores já era bom, 1h03m ou 1h04 já me dava por contente.

2009 - 1h01m48s
2010 - 1h01m54s
2011 - 1h02m07s

Uma boa prova para os ACB's que iram participar em provas noutras localidades.

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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Nov 24, 2013 9:50 pm

O tempo que previa fazer no GP da Arrábida, por volta da 1h03, fiz 1h02m55s, o meu pior tempo dos ultimos anos.
Foi dificil, a constipação, os poucos treinos, a dor nas costas, nunca fiz aquela subida tão lento.
Vamos lá tentar recuperar para a corrida do Sporting.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qua Nov 27, 2013 10:41 pm

So hoje voltei a treinar, 7,750 kms em 45m10s.
Domingo gostava de fazer este tempo, mas em 10 kms :-( , por este andar nao vou conseguir,
Vamos ver como isto vai correr ate Domingo.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Seg Dez 02, 2013 10:33 pm

Pelos vistos o descanso fez bem.
Sábado fiz o 2º treino da semana, 7,750 kms em 44m, a semana que treinei menos nos últimos meses.
Mas o resultado foi bom, na corrida do Sporting, uma prova com 10 kms e mais uma centena e meia de metros consegui finalmente aproximar-me do meu melhor tempo, pena não ter 10 kms certos , teria feito 44m em vez dos 45m39s.
Fica para o GP Natal, se tiver a distancia certa.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sex Dez 06, 2013 3:14 pm

As ultimas 3 semanas tem sido de descompressão e "engorda", por diversos motivos não tenho tido tempo para treinar, tem sido 2 treininhos por semana, curtos e lentos. Após a prova de Domingo treinei 4ª feira, 8,5 kms em 50m15s. Talvez consiga treinar novamente amanhã.
Apesar disso , no mês de Novembro totalizei 193 kms de corridas, incluindo uma maratona , duas meias maratonas, uma em competição e outra no treino nocturno das "Rampas". Este mês será mais soft...para recomeçar em força no principio do Ano 2014.

Domingo, na Meia Maratona já não vou para o objectivo que tinha definido , sendo assim vai ser mesmo só para "passear".

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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Dez 07, 2013 9:57 pm

2º treino da semana e custou muito...
8 kms em 45m55s.
Amanha vamos ver se as "canetas" aguentam.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Dez 08, 2013 10:41 pm

Francisco Pereira escreveu:2º treino da semana e custou muito...
8 kms em 45m55s.
Amanha vamos ver se as "canetas" aguentam.
Nao e que as "canetas" aguentaram? 1h43m23s, com passagem aos 10 kms em 49m30 e a sentir-me sempre bem.
Fiquei surpreendido, desde a Maratona do Porto que reduzi os treinos e os Kms, mas os treinos de 4 meses para as maratonas ainda estao a fazer efeito, e as provas tem corrido muito bem, apesar de do peso ter aumentado, e o descanso tambem ajuda e recupera :-) .
Proximo objectivo...casa 43m no GP Natal, que parece desta vez tera 10 Kms certificados...sera?

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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Seg Dez 09, 2013 11:16 pm

Treino de recuperação, 6 kms em 34m.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Ter Dez 10, 2013 11:19 pm

Mais um treino curto e lento, 5,5 kms em 30m.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Dez 14, 2013 6:50 pm

Três dias e 1/2 sem treinar...e o objectivo para a prova de amanhã vai ser impossível de realizar, além dos poucos treinos curtos e lentos o peso continua a aumentar.
Se fizer 47m/48m já me dou por contente.
Hoje treino de 8 kms em 45m20s. Recuperar nas próximas duas semanas para tentar um bom tempo na SS de Lisboa.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qua Dez 18, 2013 10:58 pm

Francisco Pereira escreveu:Três dias e 1/2 sem treinar...e o objectivo para a prova de amanhã vai ser impossível de realizar, além dos poucos treinos curtos e lentos o peso continua a aumentar.
Se fizer 47m/48m já me dou por contente.
Hoje treino de 8 kms em 45m20s. Recuperar nas próximas duas semanas para tentar um bom tempo na SS de Lisboa.

GP de Natal.
E foram mesmo 48m certos, calminhos , eu e o Hugo a servirmos de "batedores" a Ana Lopes, que nao estava nos seus dias e foi o tempo possivel para ela.
A prova esta boa para se fazerem bons tempos, se estivessemos para dar tudo talvez conseguimos entrar na casa do minuto 44 , fica para outra altura.

So hoje voltei a correr, treino curto e lento, debaixo de chuvinha , que soube mesmo bem a bater na cara. Hoje precisava mesmo de refrescar a cabeça. Foram 6 Kms em 36m15s , como veem bastante lento.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Seg Dez 23, 2013 6:50 pm

Com os treinos reduzidos no Sábado fim 10 kms em 55m15s. Apesar de tudo não foi mau.
Ontem treino de 15,600 Kms em 1h20m55s.
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