Diário do " El Robusto"

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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sex Dez 27, 2013 10:35 pm

Só hoje voltei a treinar...
Treino curto e lento, 6 kms em 36m.
Amanhã S Silvestre de Lisboa. As ultimas semanas não correram como estava á espera , sendo assim a prova será para se ir fazendo, nada de correr para tempos.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Dez 29, 2013 11:31 am

Vou terminar o ano 2013 da pior maneira...lesionado.
Ontem na Corrida da S Silvestre de Lisboa terminei a prova a coxear, o tendao de Aquiles lembrou-se de começar a doer novamente, possivelmente pelo peso que voltei a ganhar, pelos poucos treinos e por ter feito a prova como se estivesse muito bem. Resultado, 46m57s e o tendao lixado.
A corrida da S Silvestre dos Olivais nem vou tentar faze-la, neste momento mal consegi andar.
Agora gelo, gelo, mais gelo e ... Voltaren.
Tentar recuperar ate ao GP Fim da Europa.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Jan 04, 2014 4:17 pm

O tendão está a recuperar, continuo a gelo, a fazer alongamentos...mais uns dias e já vou ver se as dores se mantém a correr ou não.
Aproveito esta paragem, o final do ano 2013 com os totais desportivos e os objetivos para 2014.
2013 tinha como principal objetivo baixar das 3h33 á Maratona, não consegui , fiquei a mais de 10m , valeu a internacionalização.
Apesar de ter sido um ano virado para a corrida acabei por mais uma vez andar a pular entre modalidades, mas nunca nadei tão pouco como o ano que acabou.
Vamos lá então ao Historial. ( vale o que vale e são o que consegui fazer, não querendo comparar com ninguém )

Foram 46 provas divididas em :
1 caminhada de 43 Kms - num total de 200 kms de caminhadas
1 prova de BTT - 600 kms em treinos de BTT
1 prova em bicicleta de estrada - 1100 kms em treinos de bicicleta de estrada
2 Duatlos
3 Triatlos - dúzia e meia de treinos de natação que totalizaram 20 kms ( só 20 kms para fazer 3 triatlos )
38 provas de Corrida e cerca de 1900 kms entre treinos e provas.
As 38 provas ficaram divididas em :
3 Maratonas
8 Meias Maratonas
27 provas entre os 5 kms e os 25 Kms, 2 de Trail e as restantes em estrada.

Para 2014 vou apostar ainda mais na corrida e fazer mais Trails.
O objetivo de baixar das 3h33 na Maratona mantém-se, voltar á casa dos 43m aos 10 Kms e quem sabe baixar da 1h38 á meia maratona.
Assim tenha disponibilidade para treinar e não apareçam as lesões, porque motivação está cá e gosto muito, mas muito mesmo de correr.





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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Seg Jan 06, 2014 11:02 pm

Após 8 dias a gelo e alongamentos a tentar curar a inflamação no tendão de Aquiles e como já estava a ser dificil estar parado fui ver como o tendão reagia. Alonguei, aqueci, e lá fui eu bastante devagar.
Mas ainda senti dores, daī só ter feito 4 kms a 6m15s. Voltei a alongar e gelo, e mais gelo. Vai ser dificil a recuperação.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Jan 11, 2014 10:24 pm

6 dias depois novo treino, 2º desde a lesão no tendão de aquiles á 2 semanas atrás na S S Lisboa.
Foram 8 kms em 46m55s, a dor mantem-se , mas menos intensa, e o melhor de tudo, não fiquei a coxear.
Continuar com o gelo e os alongamentos, vamos ver se estou minimamente recuperado para a prova dos meus "vizinhos" Torreenses.


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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sex Jan 17, 2014 10:33 pm

Ontem 3º treino do ano.
Foram 7,5 kms em 46 minutos.
Apesar de estar melhor o tendão ainda se queixa. Domingo a prova vai ser feita nas calmas, e rezar para que me deixe fazer os 12 kms.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Jan 19, 2014 10:04 pm

Este ano nao podia faltar a prova de Torres Vedras, aqui ao lado da minha terra :-) , 2ª corrida da Rota Fonte da Pipa.
O tendao com o descanso e o "tratamento" estava melhor, apesar de ter feito a prova a ritmo lento o tendao voltou a manifestar-se. A partir dos 8 Kms a dor foi intensa, no final dos 12,300 Kms o relogio marcava 1h06m20s.
La vou eu voltar ao gelo e ao descanso. O GP Fim da Europa esta a porta :-( .
Este ano nao estarei em condiçoes de efetuar o treino a partir do Cabo da Roca ate Sintra :-(
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sex Jan 31, 2014 10:53 pm

Acabei por não estar em condições para fazer o GP Fim da Europa.
O tendão de Aquiles continua a não me deixar correr, como tal não tenho treinado.
O peso disparou o que levou tantos meses a combater destrui em 2 meses. Desde a Maratona do Porto que engordei 10 kgs.
Domingo no Trail de Bucelas irei fazer os 15 Kms, como não deverei conseguir correr, vou a caminhar, e como tenho 4 horas para fazer a prova faço na boa. Vai dar para tirar umas belas fotos, irá ter muita lama e o rio deverá ter uma altura jeitosa.
Tentarei a partir daqui enquanto não conseguir correr pelo menos caminhar e ter tento na boca.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Fev 09, 2014 6:29 pm

Sad Sad Sad
Continuo sem treinar ( nem caminhar ) . A dor no tendão de Aquiles é menor, mas ainda cá está-
No Domingo passado estava inscrito no II Trail de Bucelas, e como não pude correr, caminhei, 15 kms de sobe , desce e volta a subir ainda mais, e muita lama .
Acabei por fazer os 15 Kms com a Paula Fonseca, o tempo não era o mais importante, e mesmo a caminhar...nãp fomos os últimos.
Vamos ver se no GP do Atlântico já consigo correr sem dores no tendão.
O não conseguir treinar já mês está a colocar a "trepar pelas paredes" , e então o peso também está a "trepar" para cima.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qui Fev 13, 2014 9:10 am

Como a dor no tendão já era menos intensa e não aguentava nem mais um dia sem treinar, na terça-feira decidi arriscar e fazer um treino curtinho e lento. Após uns bons alongamentos fui fazer 6,5 kms , a 6m35s o km , apesar de o tendão doer o treino todo foi uma dor intensa e que não piorou, vamos ver se a cura para por uma "cura" activa. A esperança de poder fazer o GP Atlântico renasceu. Nem que faça a prova bem, bem devagarinho :-)
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Ter Fev 18, 2014 8:42 am

De regresso ás provas de Corrida, já tinha saudades do ambiente numa competição.
Ainda a recuperar da lesão no tendão de Aquiles, mas muito melhor, decidi fazer a prova , mas com a ideia de a fazer bem devagar e com um pré-aquecimento/alongamentos para os tendões não se ressentirem
E foi o que fiz, partida bem cá atrás do pelotão, devagar km a km aumentando gradualmente o ritmo, sentia só um ligeira moinha no tendão e assim fui aumentando a velocidade , até aos últimos dois kms e que terminei com 5m05'. No final , tempo do meu relógio 55'20'' , pouco mais de 5m30' ao km. O melhor disto tudo... é que o tendão ficou na mesma com aquela moinha, mas que já deixa correr, pelo menos devagar. Agora é continuar o trabalho dos alongamentos, fazer mais uns treininhos até aos 20 kms de Cascais para não sofrer muito.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Mar 01, 2014 12:05 pm

Francisco Pereira escreveu:Domingo nos 20 kms de Cascais serão uma incognita, o peso continua a ser demasiado para a pratica do atletismo, os tendões teem-se queixado e o pé esqº continua a doer. Mais uma vez  a semana foi com poucos treinos, lentos e curtos. Esta é uma prova que me diz muito, tenho conseguido fazer bons tempos e em 2010 efectuei talvez a minha melhor prova de sempre, no seguimento dos meus dois melhores tempos na maratona.
Deixo aqui uma breve descrição do historico dos meus tempos efectuados em Cascais. Será talvez a minha 14ª ou 15ª participaçãoem Cascais. Nos anos anteriores a 2004 não registei.
2004-1h45'15''-709º
2005-?????????- esqueci-me de registar ( 1h50m21 )
2006-1h48'56''-843º
2007-2h02'02''-1102º ( dos piores momentos da minha vida, estava com 90 kg, depois em 10 meses perdi 20 kgs.
2008-1h35'33''-525º ( 20 kgs a menos e 26m35s a menos )
2009-1h42'01''-717º
2010-1h31'23"-381º ( o meu melhor tempo de sempre e unico Medalhão, talvez a minha melhor prova de sempre )
2011-1h41'09"-723º-1h40'00" (tempo de chip)
2012-1h40'59"-674º
2013-????????????? ( 1h41.46s ) - Se fizer abaixo de 1h45 e chegar bem já me dou por contente, mas não servirá de teste para Sevilha, os 80 kgs do momento deitam tudo a perder e não é em 2 semanas que as coisas se irão alterar muito.

E estamos a chegar ao dia de mais uma Corrida dos 20 kms de Cascais, já perdi a conta a quantas fiz, são pelo menos umas 15.
O ano passado escrevi o que está descrito em cima e parece que é um "dejá vu" , estou a "viver" o mesmo filme do ano passado, mas para pior, estou com mais do que os 80 kgs do ano passado, o tendão é o outro e não me tem deixado treinar como o ano passado. Este ano vou tentar acompanhar e apadrinhar o meu "mano" Alex na estreia da distancia. Vai ser a sua maior distancia corrida. Por isso o tempo que iremos fazer será uma incógnita. E vamos ver se o meu tendão e a minha não preparação actual me deixem conseguir acompanha-lo.

Só consegui fazer 3 treinos de 9 kms para esta prova, faz hoje uma semana completei os 9 kms em 54m35s, na 2ª feira 54m e na 5ª feira 53m05s, tudo muito lento e a doer todos os músculos possíveis e imaginários devido ao peso e á paragem.

Vamos aguardar o embate dos 20 kms.

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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Ter Mar 11, 2014 12:29 pm

Vou começar pelo fim e que seja um bom inicio. Consegui correr em três dias consecutivos , pela primeira vez este ano.
8 kms no Sábado, 15,650 Kms no Domingo, na Corrida das Lezírias, e ontem mais 8 kms , para recuperar.
Os treinos tem sido curtos e longos, o tendão ainda se queixa ( mas enquanto me deixar correr, nem que seja devagar ) e o pé também anda todo "marado" , além das dores musculares devido aos poucos treinos. Em Cascais, nos 20 kms ( mais 1 ) que acabou por ter a distancia de uma meia maratona fui "apadrinhar" , o meu mano Alex, que nunca tinha feito mais do que 13 kms e em treinos, provas o máximo tinha sido 10 kms, assim decidi acompanhá-lo nesta aventura e apesar de tudo foi uma boa estreia, o tempo? não interessa, acabou bem foi o mais importante e vamos repetir a dose no Domingo, na meia da Ponte 25 de Abril. A Corrida das Lezírias acabei por apadrinhar também a companheira dele , que também fez a sua maior distancia a correr, neste caso 15,650 kms a um ritmo de 5'20 ao km , maravilha.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qua Mar 12, 2014 11:05 pm

Estou de rastos...pudera com o treino de hoje já são 5 dias consecutivos a treinar, ou vai ou racha.
Mas mesmo com treinos curtos e lentos está a custar. Ontem foram 7,5 kms a 6'15 ao km, a arrastar-me completamente, nem sentia as pernas, hoje 7 kms a 5'55''. Enfim...
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sex Mar 14, 2014 10:04 pm

E está à porta mais uma Meia Maratona da Ponte 25 de Abril. Antes de me lesionar este seria o meu primeiro objectivo do ano, voltar a fazer 1h38. Mas a lesão no tendão de Aquiles deitou tudo a perder, e conseguir correr nesta altura já é uma sorte.
Sendo assim vou novamente acompanhar o meu mano Alex, na sua segunda experiencia na distancia, a primeira foi à 15 dias atrás em que o acompanhei nos 20 kms de Cascais que acabou por ter 21 kms, ele que nunca tinha feito mais do que 13 kms.
O tempo... chegar ao fim bem, sem o joelho dele se queixar e sem piorar o problema do meu tendão. Mas se fizéssemos abaixo das 2 horas seria uma grande vitória.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Mar 22, 2014 10:41 pm

Francisco Pereira escreveu:E está à porta mais uma Meia Maratona da Ponte 25 de Abril. Antes de me lesionar este seria o meu primeiro objectivo do ano, voltar a fazer 1h38. Mas a lesão no tendão de Aquiles deitou tudo a perder, e conseguir correr nesta altura já é uma sorte.
Sendo assim vou novamente acompanhar o meu mano Alex, na sua segunda experiencia na distancia, a primeira foi à 15 dias atrás em que o acompanhei nos 20 kms de  Cascais que acabou por ter 21 kms, ele que nunca tinha feito mais do que 13 kms.
O tempo... chegar ao fim bem, sem o joelho dele se queixar e sem piorar o problema do meu tendão. Mas se fizéssemos abaixo das 2 horas seria uma grande vitória.

Pois o meu mano Alex voltou a ser traído pelo joelho, desta vez logo aos 8 kms , e foi duro, chegamos a fazer kms a 6m30s , no final 2h07m25s.
E esta semana foi mais uma com poucos treinos , curtos e lentos, a lesão...mantém-se, mas está melhor, muito melhor. Continuar a recuperação com calma e virar o objectivo para a perda de peso.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Seg Mar 24, 2014 10:13 pm

Continuo a fazer treinos curtos e lentos, hoje 7,500 kms em 44m25s, 5'55'' ao km.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qua Mar 26, 2014 10:49 pm

Ontem novo treino, 9 kms em 53m36s.Treino com muito vento e frio. Os tendoes estao melhores, mas so enquanto nao aumento o ritmo. O peso continua a nao ajudar.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Mar 29, 2014 6:31 pm

Parece que fico pior quando não treino do que quando treino.
Ontem novo treino, após 2 dias sem treinar, mas parece que ainda estava mais cansado, a dor nos tendões mantém-se mas mas mais suave e ontem após o treino apareceu-me uma moinha no joelho esqº que foi mais intensa durante a noite que fez com que estivesse constantemente a acordar. Mas hoje não voltou, vamos ver se não parece novamente amanhã na corrida.
Continuando, foi um treininho de 6 kms em 37m06, a 6'11'' ao km, lento, bastante lento e mesmo assim senti-me bastante cansado. Amanhã se fizer 1h03/1h04 já me darei por muito contente.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Dom Mar 30, 2014 7:56 pm

Very Happy Very Happy Very Happy Smile Smile Smile Surprised Surprised Surprised Laughing Laughing Laughing Razz Razz Razz Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Wink Wink Wink What a Face What a Face What a Face  e para terminar bounce bounce bounce 
Se até começar a prova me dissessem que ia fazer abaixo da 1h aos 12,195 kms chamava-o chanfrado e se acreditava no Pai Natal  santa 

O que é certo é que a prova, com todas as condicionantes que tenho tido, correu muito bem-
Desde a S. Silvestre de Lisboa, portanto há 3 meses, desde que me lesionei no tendão de Aquiles, que engordei, estive um mês completamente parado, agora os treinos tem sido irregulares, poucos, curtos e lentos, acima dos 6m ao km, além de sentir bastante cansaço e dores musculares, com isto tudo nunca imaginei que me pudesse sentir tão bem e soltinho a correr.
Que alegria e felicidade que ia a sentir metro a metro, aquela sensação de prazer , primeiro por estar finalmente a correr sem dores e depois porque não estava mesmo nada á espera. No final dos 12,200kms, 59m37, que deu o 716º lugar em 2409 atletas classificados.
Vamos ver como vão correr os treinos na próxima semana, porque Domingo é a Corrida dos Sinos, uma prova que me diz muito, foi a minha segunda corrida, participação na prova em 1988. Gostava de voltar a fazer a prova abaixo dos 5m ao km


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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Seg Mar 31, 2014 10:02 pm

Hoje tentei fazer o treino de recuperaçao, mas o vento era tanto, a vontade era pouca, e as perninhas ainda estavam doridas da intensidade da corrida do dia anterior. Foram so 5 kms em 30m30s, 6m06s ao km, mais uma vez curto e lento.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sex Abr 04, 2014 12:28 pm

Segundo treino da semana  Embarassed  , 8 kms em 47m12s.
Não está fácil...
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Sab Abr 05, 2014 6:14 pm

Hoje foram 9 kms em 53m.
Amanhã na Corrida dos Sinos espero fazer melhor que o ano passado, ou seja abaixo da 1h21.
Participei pela primeira vez nesta prova em 1988 , 26 anos nesta edição e será o 17º Sino "conquistado".
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Ter Abr 08, 2014 8:33 am

Francisco Pereira escreveu:Hoje foram 9 kms em 53m.
Amanhã na Corrida dos Sinos espero fazer melhor que o ano passado, ou seja abaixo da 1h21.
Participei pela primeira vez nesta prova em 1988 , 26 anos nesta edição e será o 17º Sino "conquistado".

Acabou por não ser tão mau como o ano passado, 1h17h45 para os 15,200 kms da Corrida dos Sinos.
Após um km inicial muito rápido para a minha (não)forma actual os 4m43s acabaram talvez por adiantar o inevitável, a falta de kms, a falta de treinos e o peso excessivo. Até aos 9 kms fui sempre abaixo dos 5m ao Km, no abastecimento dos 10 kms a minha companhia parou para se reabastecer e foi a partir daí que comecei a sentir a falta de forças para continuar aquele ritmo e disparou para os 5m15/5m20 ao km, claro que numa fase também em que a prova não é tão fácil.
Os tendões queixaram-se um pouco mas nada que não se ultrapasse.
E assim está conquistado o 17º Sino :-)

Ontem já fiz o jogging de descompressão, 7 kms em 40m35s.
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Re: Diário do " El Robusto"

Mensagem  Francisco Pereira em Qui Abr 10, 2014 1:07 pm

Ui , Ai, Ui, ontem foi mais um treino sofrido, não sei o que é pior se estar um dia sem treinar ( para descansar ) ou se não dar descanso ao corpo. Na terça fiz descanso, estava a sentir-me cansado, mas ontem ainda estava pior daí a minha duvida.
Acabei por fazer 9 kms em 53m , mas a doer-me tudo e sem vontadinha nenhuma para correr. mas pronto está feito e acho que o melhor é continuar a não dar descanso ao corpo e ás pernas para não se habituarem mal.
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