Diário do " El Robusto"

5ª feira, 06 de Maio - 22h05 - 11 kms - 60 minutos

Hoje foi uma sessão de natação.....
1500 metros em 45 minutos.
10 séries X (50 metros bruços (descompressão) + 100 metros croll)

De regresso aos treinos...e novamente nocturnos.
Ontem pela 2ª vez em treinos nocturnos que apanhei um "cagaço". O 1º foi há uns tempos atrás quando um carro se "atirou" deliberadamente para cima de mim, ontem no percurso mais ás escuras do treino apareceu-me um cão enorme pela frente, pareceu-me um "husquie" , mas era tão grande.....
Só tive tempo para passar para o outro lado da rua, mas ele lá seguiu o seu caminho....mas que apanhei um susto, apanhei
De regresso já não passei por lá. Pode ser que noutra altura e com mais claridade consiga fazer amizade com o cão e quem sabe ele não me acompanhe e proteja neste treinos nocturnos.
Bom mas vamos ao que interessa, saí ás 22h15 e fiz 8,700 kms em 47'40, não foi mau, foi o possivel.

Raid Melides - Troia aqui vou eu..........
Pois é sei que esta Meia Maratona da Areia não é metade do raid, o piso será muito pior, o calor será muito maior, não teremos abastecimento, etc, etc, etc,
Mas a "doideira" não me sai da cabeça, e como esta não anda bem até pode ser que fique "curada". Por isso se não acontecer nada de impeditivo lá estarei no dia 1 de Agosto.
Esta Meia Maratona foi interesante, com algumas dificuldades pelo meio, mas também sem elas não tinha graça nenhuma.
Aqui estão os meus tempos de passagem:
KM1-4'56''13 KM2-4'52''72 KM3-4'57''27 KM4-4'59''05 KM5-5'03''73 KM6-5'03''44 KM7-5'03''65 KM8-5'01''90 KM9-5'01''85 KM10-5'13''20 KM11-6'04''23 KM12-5'34''45 KM13-5'12''40 KM14-5'00''83 KM15-5'06''81 KM16-5'13''35 KM17-5'01''81 KM18-5'02''17 KM19-5'10''21 KM20-5'10''90 KM21-5'18'70 +120METROS-51''05
Tempo final 1h48m59s
E já só faltam 11 semana para o Melides Troia

Afinal houve treino, nocturno.....a arrastar-me.
22h10 - 9 kms em 50'55
O que valeu é que estava uma noite espectacular

Ontem treino nocturno.......novamente.
Quer dizer....meio treino, fortes dores abdominais fizeram com que o treino fosse mais curto, no final 5,5 kms em 31'15.
Veremos como vai correr a Meia dos Palácios no Domingo.

Mais um treino nocturno, ou é assim ou então não há treino.
Mas mudei a minha filosofia, vale mais um mau treino de que treino nenhum.
Ontem 22h00, 9 kms em 49'30, é o que se consegue.

Pois é, fazer 52'16 em 11,200 km só com um treininho de 9 kms mas muitas "mudanças" até que dá resultado.
Para descontrair fiz á tarde 1500 metros de natação em 42'.
Amanhã á mais alcatrão.

Desde a prova de Sábado de manhã que não treinava, não podia estar mais um dia sem treinos, nem mais uma noite . Então lá fui eu para mais um treino nocturno, 22h30 , 9 kms em 50 minutinhos. Acho que já ando mas é a treinar para o Trail Nocturno de Óbidos. Por falar em Trail, estou a pensar eu ir, mas como é 1 semana depois do Raid Melides-Troia só devo ir fazer os 21 kms.

Hoje eu e o Diogo fomos experimentar os fatos de triatlo, fizemos 3 praias da Torre ida e volta em 40 minutos, seguidos de 10 kms de corrida em 51'25.
O Triatlo de Peniche está aí........
Quase sem treinos vai ser dificil fugir ao ultimo lugar.

Finalmente um treino ao entardecer, ontem já tinha perdido as esperanças de um treino a horas decentes, mas á última da hora ainda deu para 50 minutos. Já nem me lembrava o que era treinar á luz do pôr do Sol. Que saudades......
Apesar de bastante cansado ( isto ir fazer provas a 4'05/4'20 ao Km sem treinar não é fácil, mesmo sendo só 8 kms depois o corpo é que paga ), mesmo assim o treino foi cerca de 20''/30'' ao km mais rápido do que nos treinos (poucos) nocturnos. No final 9,6 kms - 50'. Estou mesmo a ver se conseguir treinar mais ou menos esta semana e depois Sábado nas "Fogueiras" não fizer u tempo decente tenho o NUno "á perna" a dizer que o melhor é não treinar, porque faço melhores provas quando não treino, mas sem treino o corpo ressente-se.
Até ao próximo treino.

Foi Sol que durou pouco.....
De volta aos treinos nocturnos e lentos
Foram 7,1 kms em 40 minutos.
Nuno é melhor arranjares outro companheiro(a) para ajudares, senão Sábado vais "sofrer" um pouquito.

Francisco Pereira escreveu:Foi Sol que durou pouco.....
De volta aos treinos nocturnos e lentos
Foram 7,1 kms em 40 minutos.
Nuno é melhor arranjares outro companheiro(a) para ajudares, senão Sábado vais "sofrer" um pouquito.

Qual quê Não te armes em Calimero, que assim é que estás bem
Pois toda a gente já sabe que: semana de treinos lentos e curtos, efectuados pelo Zé Xico = a uma ESTRONDOSA prova no fim de semana
Por isso continua assim... não mexas em nada, senão estragas

Nuno Espirito Santo escreveu:

Francisco Pereira escreveu:Foi Sol que durou pouco.....
De volta aos treinos nocturnos e lentos
Foram 7,1 kms em 40 minutos.
Nuno é melhor arranjares outro companheiro(a) para ajudares, senão Sábado vais "sofrer" um pouquito.

Qual quê Não te armes em Calimero, que assim é que estás bem
Pois toda a gente já sabe que: semana de treinos lentos e curtos, efectuados pelo Zé Xico = a uma ESTRONDOSA prova no fim de semana
Por isso continua assim... não mexas em nada, senão estragas

Pois é Nuno comecei a treinar vou estragar tudo, por isso te disse que não devo ser boa companhia no Sábado.

De volta ao treino (curto) ao entardecer, Sol,Sol,Sol.....
Ontem foram só 45' , 8,6 kms. Foi o que se conseguiu arranjar.
Os ultimos 15' acompanhado pelo Nuno Coelho.

Mais um treino nocturno, quero dizer, ontem mais parecia uma caminhada ou um passeio, e ainda por cima ontem o GPS estava maluco, ainda ia eu no 1º Km e já me dizia que ia com mais 400m, enfim....mas não foi só.
A motivação para correr era tanta que dei por mim a pensar o que andava ali a fazer, e ainda por cima o pé dtº estava a aponquentar-me com uma dorzita, devido a ter colocado mal o pé nas escadas á hora de almoço. Vamos ver se dá para continuar a correr.....
Por isso dei meia volta e voltei para casa, foram só 5,5 kms em 32 minutos.

Já comentei na " Tenda do Nuno" mas aqui também deixo o que aconteceu ontem.
Não há milagres todos os dias, e ontem na minha prova preferida simplesmente quase que não a "senti". Não fosse todo o ambiente que nos acompanhou e também a companhia do Nuno, sempre bem disposto e toda a gente a reparar e a meter-se com ele por causa da lanterna na cabeça, teria sido uma das que menos prazer deu a correr. Com falta de treinos, foi normal.....
Mas mesmo assim foi bom, menos 1 minuto que o ano passado e abaixo de 1h10', mas dei tudo o que tinha....

A recuperação da prova de ontem está feita, um treininho ao entardecer, de Bike.
Alem do cansaço normal ainda estava muito vento, forma 25 kms em 1 hora.
Veremos como serão o treinos para a semana que entra.

Após um fim de semana intenso e uma 2ª feira ainda pior ainda estive para ir fazer um treino nocturno, mas desta vez não houve coragem nem força. Talvez amanhã.

5º dia sem treinar.......

e já só faltam 30 dias para o Raid

Yeeeessssss, Yuupppppppppppiiiiiiiiieeeeeeeeeeeee,
Ontem fiz um treininho após 5 dias sem treinar. 10 kms em 52 minutos, melhor que nada.
Agora vou dar uma volta de Bike, amanhã já sei que vou sentir-me cansado na prova, mas tenho de aproveitar todos os bocadinhos disponiveis para treinar, esta fase não está a ser fácil.
Até já, vou equipar-me.

Amanhã vou arrastar-me na prova, senti-me bastante cansado no treino de bike, até aos 20 kms ia a 30 kms/hora, mas depois foi custando cada vez mais, no final 35 kms em 1h24 media de 25kms/hora. Mas neste momento o que menos interessa são os tempos nas provas. Já só faltam 4 semanas para o Raid......
E parece que afinal ainda há uma luz ao fundo do túnel para ir ao Triatlo Olimpico de Aveiro. Vamos ver se consigo arranjar disponibilidade para ir.

Claro que só podia ir a arrastar-me durante a prova, 1 semana sem treinar e depois treinar corrida na 6ª e bike no Sábado era mais que natural, nem sentia as pernas, mas mesmo assim fiz a prova a 4'33, no final 44'12, com o 1º km completamente louco e sem treinos só podia rebentar, o calor também era mais que muito e foi um bom exemplo do que vamos apanhar na UMA, o pessoal ainda não percebeu naquilo que nos vamos meter.
Enfim...

E já só faltam 28 dias para a UMA

Pois é, já não vinha aqui quase há um mês, os treinos para a UMA quase que não existiram, por isso e como andei a preparar psicologicamente durante 3 anos esta prova e decidi que tinha de ser este ano ou então seria muito dificil voltar a faze-la espero espero que a força psicologica consiga contrabalançar a falta da força fisica.
Esta semana os meus treinos foram simplesmente 9,5 kms na 2ª feira e 5,5 kms na 4ª, por isso amanhã logo se vê.
Agora tenho de me preocupar com os 2 malucos que decidiram fazer a prova comigo, não vai ser fácil.
Desejo a todos os Atletas da ACB uma boa prova, e aos restantes também.
Espero que amanhã ao fim do dia ainda tenha forças para vir aqui novamente.
Obrigado a todos os que nos deram ( e vão dar ) o vosso apoio.
Até amanhã

E já só faltam simplesmente 14 horas para a minha uma UMA

Está feita. Foi duro mas completei-a. A UMA deste ano apesar do tempo fresco logo pela manhã a areia não ajudou, e a falta de treinos também, não há milagres. A areia estava muito macia e os pés enterravam-se completamente, quase que não se conseguia correr, isto até aos 32 kms, depois a areia começou a ser mais rija e direita, mas o mal já estava feito, aos 16 kms o cinto do abastecimento partiu-se e ao parar para o apanhar deu-me um forte câimbra, consegui correr até aos 21 kms, mas a cãimbra não deixava correr, a partir daí fiz contas e vi que dava para acabar mesmo que tivesse que caminhar até ao fim, ainda tentei correr por umas 3 vezes, mas o musculo queixava-se, mas quando a areia começou a ser mais dura consegui recomeçar a correr, com caminhada pelo meio. No final 6h50, não era o que estava á espera, mas acabei....está feita.

Venha a próxima.....prova não a UMA.