Diário do " El Robusto"

Treino Matinal de corrida , 10 kms em 57m55s

Manhã fantástica, companhia fantástica, treino fantástico.
82 kms em 3 horas, bike de estrada, 60 kms na companhia dos Amigos Jorge e Rui.
Saí do Sobral em direcção a Bucelas, onde me juntei a eles, retorno ao Sobral para paragem ( aos 34 kms ) para um cafézinho reconfortante, de seguida em direcção a Arruda dos Vinhos, Carregado, Vila Franca de Xira, Alverca, Vialonga, na Rotunda do Marl separação, eles em direcção a casa eu em direcção a Stº Antão do Tojal - Loures. Fantástico e consegui aguentar-me á "bomboca". Que rico treino.

Ontem, sessão de natação, para recuperar.
1300 metros em 40 minutos.

Ontem tramaram-me o treino, e logo no dia em que estava motivadissimo e com ganas para fazer um grande treino.
Fiquei " retido " no trabalho até bastante tarde. Já não deu. Ainda passou uma leve ideia e vontade de ir á noitinha, mas o cansaço foi mais forte e abandonei de imediato essa ideia, estava tão cansado que me deitei eram 22h30, há muito tempo que não me deitava tão cedo, já nem me lembro em que altura. Enfim...melhores dias virão, espero.

Noite de Lua Cheia... noite espectacular para um treino ao Luar.
Ontem não treinei e já não fazia um treino de corrida desde Sábado, assim hoje tinha mesmo de ir... nem que fosse á noitinha, foi o que aconteceu, 22h20 e saí para a rua, desentorpecer as pernas, foram uns curtos 6 kms em 35m30s, mas foi melhor que nada. Domingo vou á Meia Maratona de Almada, vamos ver como se aguentam as pernas e pricipalmente o pé...

Hoje logo pela fresquinha 2 horas de treino... mas de jardinagem. Que valente dor de costas e de pernas.
Mas no final toca a ir treinar... corrida, mesmo com a valente dor de pernas e bastante calor. Foram 10 kms em 58m35s

Francisco Pereira escreveu:Hoje logo pela fresquinha 2 horas de treino... mas de jardinagem. Que valente dor de costas e de pernas.
Mas no final toca a ir treinar... corrida, mesmo com a valente dor de pernas e bastante calor. Foram 10 kms em 58m35s

Ontem, para terminar bem o Feriado fui fazer um treino de bike de estrada.
De manhã correr, á tarde pedalar. Claro que as pernas e as costas ressentiram-se do Bi-Diário. Mas as oportunidades, o tempo e a vontade são poucas que há que aproveitar estas ocasiões.No final foram 41 kms bem durinhos em 1h37m. E o malvado do vento regressou, até parecia que estava a pedalar contra uma barreira invisivel. Se não fosse a dor no pé continuar diria que estava cansado mas feliz.

Continuação da preparação para o Triatlo.
Natação, 1350 metros em 40 minutos.
E faltam 7 dias e os 950 metros de natação vão ser tão dificeis.
Apesar de tudo o peso tem baixado, a muito custo as coisas estão a entrar nos eixos, agora só falta melhorar da lesão no pé.

1h45m07s na Meia Maratona de Almada. Nesta altura e com os diversos contratempos este tempo foi otimo.
Gostei de correr dentro da Base Naval do Alfeite, de passarmos pelo Parque da Paz, por baixo do shopping de almada pelo estacionamento e correr no campus Universitario.

Continuação da preparação para o Triatlo Olympic Plus.
1300 metros - natação.
Natação essa que é o meu pior segmento. Vamos ver se o porta-aviões não vai ao fundo.

Mais um treino de natação de preparação para o Triatlo Olympic Plus.
1150 metros em 35 minutos.
Fraquinho...Sábado vamos ver se consigo chegar ao segmento de bicicleta.
Amanhã na Corrida do 1º de Maio vamos ver como reage o corpo, que está algo fatigado, mesmo sendo treinos curtos conciliar os treinos dos 3 segmentos não é pera doce.

1h14m26s , apesar de me ter sentido fatigado na primeira parte após o oitavo km e quando começamos a subir o corpo habituou-se ao esforço e até correu benzinho.
Agora hoje é um treino de bike e entrada em "estágio" para Sabado participar no Triatlo.
Vamos ver como o corpo reage e principalmente a cabeça.

Hoje recomecei as minhas caminhadas matinais até ao emprego :-)
E a pouco mais de 36 horas do meu maior desafio no Triatlo fui fazer o meu ultimo treino de bike, treino não, foi maisum passeio. A bike foi á revisão, para estar a 100% no Sábado, e tive de a ir experimentar, parece um violino de tão afinadinha e limpinha :-) . Foram 24 kms em 1 hora.

Nova caminhada matinal.
Ainda estou indeciso se irei logo fazer meia horita de natação ou não.
A alvorada será ás 5 da matina, teremos que deixar a bike e restantes coisas nas areas de transição até ás 7h15 , por isso a 12 horas da prova o melhor é fazer descanso. logo verei...

Que dizer do Triatlo de Sábado....
Que está feito, dificil, mas concluido e com 3 dezenas de atletas atrás após um segmento de natação vergonhoso, quando saí da agua só tinha 4 atletas atrás, deu-me novamente a sensação de um ataque de asma, o não conseguir respirar que fez com que fizesse os 950 metros de natação de cabeça erguida fora de agua, o pescoço e as costas é que pagaram. E ainda levei uma "patada" a uns 150 metros da saida que me deixaram completamente desorientado e foram terriveis aqueles ultimos 150 metros. De seguida no segmento de ciclismo é que foi passar por eles, uns atrás dos outros, e na corrida após o esforço todo feito anteriormente e para ganhar posições ainda consegui zaer 49m32s aos 10,500 kms terminando com o meu amigo João que ao ver que eu estava perto abrandou e terminamos os 2 juntos. Obrigado amigo. No final 2h51m18s, a melhorar...natação e no ciclismo.
Quero agradecer a todos os que estiveram presentes a apoiar e aos que não estiveram presentes mas que estavam connosco no pensamento. Obrigado ao António e á Ana os nossos fotografos particulares.
Um obrigado especial aos meus companheiros e amigos de treinos na bike, Rui, Diogo, João e ao Jorge principalmente, ao "gajo" que me atura durante um dia inteiro, 5 dias por semana...que me atura á uma vida inteira e ainda tem disposição para me incutir força a não desanimar e seguir em frente. Ele lançou-me este desafio, o meu maior desafia até agora no Triatlo, nem todos os objectivos foram concretizados ( o peso continua igual ) mas este já está feito e já ninguem mo tira. Venha o proximo.

Ainda algo cansado do empeno de Sábado ontem foram só 8 kms em 44m50s.
Domingo Meia Maratona de Setubal.

Totais do Mês de Abril
Regresso á natação após longa ausência
Natação - 7,750 kms
Corrida - 108 Kms ( 51,300 kms em competições )
Ciclismo - 320 Kms ( 38 kms em competição )

Ainda muito fraquinho...

Após um dia de descanso forçado retorno ás sessões de natação. O triatlo de Peniche é já daqui a 3 semanas e tenho de melhorar na natação que está uma miséria.
Ontem perdi a conta, mas deve ter sido por volta de 1200 metros em 35 m.

Ontem treino de corrida, 9 kms em 51m20s. Hoje treino de bike ( com muito vento ) 25 kms em 60m.
Foi uma semana muito fraquinha em treinos, atendendo a que amanhã vou paraticipar na meia Maratona de Setubal.
Enfim vamos ver como corre amanhã.

1h49m22s, tempo oficial na Meia Maratona de Setúbal, em 2008 tenho lá uma das minhas melhores marcas á meia maratona, 1h38m26s.
Afinal por motivos monetarios o percurso não foi alterado como previsto, a GNR pedia mais dinheiro por serem mais kms dentro da cidade e a logistica ser maior. Assim foi uma prova fraquinha, nas ofertas e na organização.
Aquela parte monotona na zona Industrial, mais o calor que se fazia sentir e o mau cheiro das fabricas cpndicionaram a minha prova tendo feito quase mais 5m que em Almada numa prova bem mais durinha. Com cerca de 700 atletas a prova evolui ou arrisca-se a ter cada vez menos participantes. Ainda para mais com umas 3 provas na zona de Lisboa.

Continua a preparação para os Triatlos que se aproximam, Triatlo de Peniche e Triatlo do Ambiente.
A natação continua uma lástima, não voltei ás aulas, estou na natação livre, mas o professor que já me conhece há uns anos está sempre atento ao que faço, e no final da sessão ( não pode ser antes porque tem os alunos dele, e classes de competição ) corrige o que faço mal e insiste para que eu volte ás aulas. Talvez regresse em Setembro se as coisas correrem bem profissionalmente. Por enquanto vou a sessões livres conforme a disponibilidade e vontade.
Bem então hoje foram 1500 metros em 48 minutos, divididos da seguinte maneira :
50 metros bruços + 300 metros crowl + 50 metros bruços + 300 metros crowl + 50 metros bruços + 300 metros crowl + 50 metros bruços + 350 metros crowl + 50 metros bruços

Francisco Pereira escreveu:Continua a preparação para os Triatlos que se aproximam, Triatlo de Peniche e Triatlo do Ambiente.
A natação continua uma lástima, não voltei ás aulas, estou na natação livre, mas o professor que já me conhece há uns anos está sempre atento ao que faço, e no final da sessão ( não pode ser antes porque tem os alunos dele, e classes de competição ) corrige o que faço mal e insiste para que eu volte ás aulas. Talvez regresse em Setembro se as coisas correrem bem profissionalmente. Por enquanto vou a sessões livres conforme a disponibilidade e vontade.
Bem então hoje foram 1500 metros em 48 minutos, divididos da seguinte maneira :
50 metros bruços + 300 metros crowl + 50 metros bruços + 300 metros crowl + 50 metros bruços + 300 metros crowl + 50 metros bruços + 350 metros crowl + 50 metros bruços

E as caminhadazitas matinais de 3 kms até ao emprego continuam diariamente, menos á 4a feira quando tenho a companhia do meu filho.

Estou KO. Que valente constipação apanhei. 3o dia sem treinar, agora que as coisas até começavam a encaminhar-se. E o tempo não tem ajudado. Vamos lá ver se consigo correr o mais depressa possivel com isto. Pode ser que a paragem amenize a dor no pé.

Esta semana fiz so um treino de nataçao e entretanto por causa de uma valente constipaçao so hoje fiz corrida, 8 kms em 47m30. Amanha sera um treino de bike, se a chuva e a constipaçao deixarem.

Ia eu, o Diogo e o Joao a passar de bike por Bucelas e ali estava ela...uma prova de atletismo, dissemos logo uns para os outros bora??? Vamos fazer companhia ao Afonso? Bem nao foi bem assim, mas esta la quase. Quando soube que ia haver esta prova desafiei logo os Triatletas da ACB Zona Oeste a fazermos um treino de bike seguido da prova. Como a prova era um pouco tarde, o Jorge e o Rui nao puderam participar mas os restantes fomos acompanhar o Afonso, e nao e que fizemos a prova os 4 juntos e apos 38 kms de bike ainda fazermos 10 kms ( medidos oficialmente ) em 49m23s. Foi bastante bom, para quem esta com uma valente constipaçao e nao treinou esta semana o que se queria melhor.
Esta semana foi uma miseria, so nataçao na 3ª feira e 8 kms de corrida ontem.
Hoje foram 38 kms de bike seguidos de 10 kms de corrida.